4 Passos Para Ser Mais Saudável Este Novo Ano

View this post in other languages: English, Español

Noticia, Saúde

4 Passos Para Ser Mais Saudável Este Novo Ano

By StatePoint

Quer fazer resoluções que manterá esse ano novo? Pense em mudanças simples e sustentáveis. Siga estes quatro passos para ser mais saudável por dentro e por fora.

Pratique exercícios

Depois das festas de final e ano, a academia fica cheia de pessoas que resolveram incorporar a rotina de exercícios em suas vidas. Chega em fevereiro, e a novidade do ano novo desaparece, a vida entra no eixo e, de acordo com a “EUA News & World Report”, 80% das resoluções falham na segunda semana do mês.

Em vez de saltar de nenhuma rotina para um compromisso de sete dias por semana, introduza exercícios em sua agenda em pequenas doses. Você odeia cardio ou musculação? Encontre algo que você continuará fazendo, como ciclismo, yoga ou atividades ao ar livre. Escolher atividades que você desfrute aumentará suas chances de aderir à sua resolução.

Coma de forma inteligente

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, a maioria dos americanos está aquém de seus objetivos de ingestão de frutas e vegetais, e a maioria só consome metade da quantidade recomendada de fibras. Para aumentar seu consumo de nutrientes essenciais, crie uma lista de compras com frutas, vegetais, proteínas e grãos integrais.

Planeje as refeições para a semana para garantir que você mantenha um menu saudável. Mantenha os ingredientes a mão para as refeições que você pode fazer rapidamente, assim você não ficará tentado pelo fast food em um dia atarefado. Experimente filés de salmão congelados, que você pode preparar sem ter que descongelar, ou ovos, queijos com baixo teor de gordura e legumes para uma frittata rápida.

Congele porções individuais de frutas e vegetais picados em saquinhos reutilizáveis para criar smoothies rápidos e deliciosos todas as manhãs em um liquidificador de alta potência, como a máquina Vitamix E310 Explorian Series. Para um lanche satisfatório e que dê energia, use seu liquidificador para fazer barras de chia e frutas secas ou bolas de energia de manteiga de amendoim e chocolate branco.

Estresse-se menos

O estresse pode ter efeitos adversos na mente e no corpo, pois a insônia, o ganho de peso, a ansiedade e a depressão são riscos potencialmente relacionados a ele. Embora nem sempre seja evitável, mudanças simples irão ajudá-lo a gerenciar a tensão.

Às vezes, o estresse pode ser resolvido com algum “tempo para mim”. Faça uma massagem ou manicure, tome um banho quente ou relaxe com uma caminhada na natureza. Conectar-se com outros também pode ajudar. Planeje um brunch com seu/sua melhor amigo(a) ou uma noite com outro(a).

Você se sente sobrecarregado com o trabalho e a vida familiar? Faça uma lista de tarefas ou um calendário para se sentir mais no controle da sua agenda e, em seguida, risque os itens da lista quando forem concluídos.

Pratique a positividade

Uma visão positiva pode afetar seu bem-estar. Mantenha um jornal de gratidão escrevendo algo bom que aconteça todos os dias. Nos dias ruins, você será forçado(a) a se concentrar nos aspectos positivos da sua vida.

Uma das melhores maneiras de melhorar sua felicidade é dar aos outros. Voluntarie-se em uma organização de caridade ou doe para sua causa favorita. Pratique algo gentil diariamente.

Este ano novo, dê pequenos passos para ajudá-lo a se sentir mais feliz e saudável.

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestShare on LinkedIn
December 9, 2017

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *