Dicas ao Limpar a Neve com a Pá para Ajudar a PREVENIR UMA Lesão

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Saúde

Dicas ao Limpar a Neve com a Pá para Ajudar a PREVENIR UMA Lesão

By Dr. Lee Day

O inverno está aí e a neve está chegando. Como médicos fisioterapeutas, vemos muitas pessoas sofrendo de lesões durante a remoção de neve. As articulações e músculos da parte inferior das costas, joelhos e ombros são os locais mais comuns desses problemas. Muitas das pessoas que tratamos são aquelas que não se exercitam regularmente, mas correm ao avistarem os primeiros sinais de neve para evitar seu acúmulo. Embora possa parecer um trabalho mundano no quintal, limpar a neve pode ter um custo físico significativo em um período de tempo muito curto.

Retirar a neve com a pá pode ser classificada como uma tarefa física extrema. Uma pessoa deve envolver todo o corpo, braços, tronco e pernas; até mesmo os esportes mais difíceis, como correr e andar de bicicleta, só fazem com que uma parte do corpo fique sob estresse. A natação é uma exceção a essa regra porque, enquanto todo o corpo está engajado, a flutuação proporcionada pela água minimiza o estresse físico. A atividade que melhor se aproxima da pá de neve é o esqui cross-country, porque os participantes estão usando braços, pernas e tronco para se impulsionarem para frente. Os esquiadores de cross-country são considerados alguns dos atletas mais aptos em termos cardiovasculares – considere isso ao realizar a tarefa de remover a neve.

Quando um indivíduo está envolvendo os braços, pernas e tronco em uma atividade, a pressão sobre o coração é tremenda. O coração deve bombear mais sangue para múltiplos grupos musculares grandes, o que sobrecarrega o sistema cardiovascular. Além disso, o ato de escavar requer movimentos que normalmente não são repetidos no dia a dia pela maioria das pessoas. Biomecanicamente, isso enfatiza estruturas de tecido mole e articulações que não estão preparadas para a tensão da tarefa em questão. A seguir, algumas sugestões para minimizar o risco de ferimentos durante a remoção de neve:

  1. Usa uma pá ergonômica; encerar a lâmina evitará que a neve grude.
  2. Use roupas absorventes e camadas adequadas; não use algodão sob a pele. O algodão retém a água e, portanto, pode aumentar o risco de hipotermia.
  3. Aqueça-se e alongue-se antes de trabalhar com a pá, como faria antes de qualquer outro exercício.
  4. Faça pausas frequentes e no seu ritmo.
  5. Dobre seus joelhos; não curve sua cintura.
  6. Obtenha ajuda, a fim de minimizar a área de superfície e, por sua vez, o tempo que você deve gastar para trabalhar com a pá.
  7. Mude o lado do corpo que você está usando.
  8. Se encontrar neve profunda ou pesada, remova de cima para baixo ou em camadas. Não tente levantar toda a neve de uma só vez.
  9. Se for uma neve leve, arraste-a com a pá e empurre-a para o lado.
  10. Evite quedas. Depois de trabalhar com a pá, às vezes a superfície do solo pode ficar escorregadia. Use sapatos com piso e aderência.
  11. Retire apenas o necessário. Se toda a entrada de automóveis não precisa ser limpa, não remova toda a neva.
  12. Finalmente, se você perceber que algo está doendo quando terminar de trabalhar, aplique gelo nessa área. Se os sintomas persistirem, consulte um profissional.

Na minha profissão, a prevenção de lesões é a chave para o compromisso absoluto de um indivíduo e o desejo de continuar participando da maioria das atividades e esportes. Usar o bom senso e os métodos de preparação ajuda a evitar esses ferimentos. As dicas acima são colhidas de experiências e conversas com pacientes que já tratei no passado. Por favor, fique seguro neste inverno e prepare-se de acordo.

 

Dr. Lee Day é dono da Hat City Physical Therapy. Ele é um treinador atlético certificado, especialista em força e condicionamento, ITPT, especialista em concussão ITAT através do IMPACT e instrutor certificado de CPR e primeiros socorros. Ele tem bacharelado e doutorado em Fisioterapia e um mestrado em Fisiologia do Exercício. Dr. Lee tem mais de 35 anos de experiência em medicina ortopédica e esportiva com muitos atletas profissionais, universitários, do ensino médio e de ligas menores.

Para qualquer dúvida ou assistência, por favor, entre em contato com o Dr. Lee pelo telefone 203-748-4288, Hat City Physical Therapy.

 

 

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February 6, 2019

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