Não Deixe suas Férias Atrapalharem sua Dieta

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Saúde

Não Deixe suas Férias Atrapalharem sua Dieta

By StatePoint

A temporada de férias está chegando e não é surpresa que o que você come tem um impacto no seu peso. Em um estudo da Universidade da Geórgia, 61% dos participantes ganharam peso durante as férias, com um ganho médio de 0,3 gramas. Alguns ganharam até três quilos.

Fazer escolhas saudáveis, mesmo durante as férias, pode ser tão fácil quanto contar um, dois, três, quando se tem as ferramentas certas. Courtney McCormick, dietista corporativa da Nutrisystem, compartilha alimentos que devem estar na sua lista de moderados e na lista de liberados, e como o álcool pode se encaixar em seu plano de férias e emagrecimento — sim, você leu certo!

Alimentos na lista de moderados

  • Manteiga de amendoim com redução de gordura: não há uma grande diferença nas calorias entre variedades com baixa gordura e integrais. Na verdade, a manteiga de amendoim integral é repleta de gorduras monoinsaturadas, que são boas para o coração. Você também pode procurar manteiga de amendoim natural, que geralmente tem menos sal e açúcar.
  • Pão multigrão: as pessoas que comem grãos integrais correm menor risco de terem certas doenças crônicas. Mas leia os rótulos com cuidado. Enquanto o termo “grão integral” é regulamentado, “multigrão”, “7 grãos” e “grãos milenares” são apenas termos de marketing.
  • Granola: sim, granola pode fornecer proteínas e gorduras saudáveis, mas coma-a com moderação. Uma xícara pode ter até 600 calorias, o que é o mesmo que um Big Mac. E isso sem leite!
  • Bebidas esportivas: bandeira vermelha número um: o açúcar é alto na lista de ingredientes, perdendo apenas para a água. Bandeira vermelha número dois: há duas porções e meia em cada garrafa, o que significa que você pode ingerir até 52,5 gramas de açúcar.
  • Saladas de fast food: algumas saladas de fast food podem ter mais calorias, gordura e sódio do que os hambúrgueres por causa de complementos como queijo, carnes e molhos pesados.

Alimentos na lista de liberados

  • Frutas e vegetais: nenhuma surpresa aqui! Essencial para uma dieta saudável, encha a bolsa com eles para uma alternativa saudável de petiscos.
  • Castanhas, sementes e pipoca: gorduras saudáveis, como castanhas e sementes, são ótimos lanches e adições crocantes às saladas. As castanhas podem ser melhores quando se trata de reduzir a inflamação e o colesterol. Basta ficar atento as suas porções – um pouco já é o suficiente. E a pipoca pura é uma boa alternativa aos chips, fornecendo fibras, vitaminas e minerais. Além disso, um copo contém apenas cerca de 30 calorias.
  • Proteína: pense em ovos, frango, carne magra, edamame, quinoa ou shakes de proteína. Comece o seu dia com proteína e será um bom começo.
  • Sanduíches saudáveis: troque o pão branco e wraps pelos integrais e sanduíches com legumes e homus em vez de queijo.

Espaço para o álcool?

Os participantes de um estudo na Universidade da Geórgia dobraram o consumo de álcool durante as férias, o que contribuiu para um ganho de peso. No entanto, você não precisa dizer não ao álcool, basta ter algumas coisas em mente. Observe o açúcar adicionado às bebidas e licores com sabores e escolha cervejas leves. Além disso, escolha vinhos mais secos, como Merlot e Chardonnay, e opte por bebidas como gim, vodka, rum, tequila, uísque e bourbon. E, finalmente, lembre-se de beber com moderação. Um drinque por dia para mulheres e dois para homens é o melhor durante as férias.

Para mais dicas ótimas, acesse o site da Nutrisystem, The Leaf.

Lembre-se de que as férias não precisam atrapalhar seus esforços para a perda de peso. Boas escolhas podem mantê-lo na faixa de perda de peso – nas férias e durante o ano todo!

FONTE DA FOTO: (c) karandaev/stock.Adobe.com

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July 19, 2018

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